初心者が2ヶ月でフルマラソン走れるようになるのか!?大会まであと2週間!

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こんにちは!けーぴーです。

3月4日に与論島で開かれる「ヨロンマラソン」(フルマラソン)に参加する事にしました!!!!

でも、わたし、

超マラソン初心者!

なんなら、走るの嫌いすぎてフルマラソンとか恐怖でしかない。

でも友達が誘ってくれて、こんな機会多分誘われないとやらないと思うので

走ってみる事にしました。

 

練習を始めた頃が、ちょうど大会の1ヶ月前ぐらい。

いや、本当は申し込みは2ヶ月前にしてたんですよ!

でも、ほら、その日のモチベーションとか、寒いとか寝たいとか、youtube見たいとか、

色々忙しいじゃないですか。

 

で、1ヶ月前になり、そろそろやばいと思って練習ちゃんと始めました。

目標は完走!

せっかくなので、練習の記録を書いていきたいと思います。

私の運動経験

・165センチ 48キロ前後
・小学校1年生から中学校3年生までバレエを週2回〜3回
・体育でマラソンの時は、トイレという聖地で時が過ぎるのを待っていた
・走る事に関しては、10年以上100mも走ってない気が、、
運動のために走ろっかなーって思ってる人、フルマラソンをこれから始めたい人に参考になれば幸いです!

フルマラソン2ヶ月前の状態はこんな感じでした

2ヶ月前にヨロンマラソンに申し込んだ後

家の近くの1周1.5㎞の大きな公園でランニングしてみる事にしました。

しかし、走り始めて30m。

もうしんどい。

1周する頃には、体全部がしんどい!もうやめてくれ!と言わんばかりに苦しくなりました。

そして息ってどうやってしてたっけ?というぐらい呼吸をする事が辛い。

む、無理や、、、、、。

そして早くも1.5㎞しか走ってないのに左膝が痛い。

やっぱり無理かもしれん。

フルマラソンまでの練習の記録

その日からちょいちょい練習で走るようになりました。

その記録がこちら。

  • 1月
    1/24 1km
    /25 0
    /26 1km
    /27 1km
    /28 0km
    /29 5km
    /30 3km
    /31 3km
  • 2月
    2/1 3km
    /2 3km
    /3 0
    /4 5km
    /5 5km
    /6 5km
    /7 4km
    /8 5km
    /9 0
    /10 1km
    /11 1km
    /12 0
    /13 10km
    /14 4km
    /15 0km
    /16 10km
13日、ついに!

練習21日目にして

やっと10km走れるようになったぞー!!

でもフルマラソンはその4倍の距離。
そしてあと2週間しかない。

逃げたい。

母からの指摘で走るのが前より楽になった

やっぱり、何事も続けてみるもんですな。

最初はどーにもこーにもすぐにしんどくなったのですが、

続けていくうちに、前より走れる体になってきた気がします。

そして何より体が疲れにくくなった!

楽になったきっかけは、元陸上部の母と一緒にランニングした際の一言でした。

あんたの走ってる姿、体がこけそうなぐらい、前のめり過ぎるわ!

そんな大袈裟な。

でもまあ、せっかく言ってくれてるし。

そう思って、姿勢を良くすることを意識して走ってみると、

確かに走りやすくなった気が!

恐るべし、元陸上部の母。

私らの頃は練習中に水飲んだら怒られる世代やってんで

それは知らん。

あと2週間です!

 

10km走れるようになって嬉しー!!!

でもあと2週間。

1週間後には20km走れるようにならないとなー。

いけるのか?

公園に一人はいる、走り方変やのに異様に早いおっちゃんの背中を追いかけながら

注:これはフリー素材なのでこの人が走り方変な訳ではないです

頑張りたいと思います。

追記 フルマラソン走りきりましたよ!

この記事を書いた2週間後、

フルマラソン完走しましたよ!!

 

というか、もはや足を引きずっていたというか、歩いてすらいないぐらいヨタヨタして

気合いだけでゴールしました。

しかも、順位は最後!!べべでしたw

そのときの様子は詳しく別のブログで書いていますのでよければ見てやってください。

>>>初心者が2ヶ月でフルマラソン走れるようになるのか!?結果報告!

初めてのフルマラソンに挑戦する人へのアドバイス

結果的にはゴールできたんですけどね、、

想像以上に辛かったです。笑

もし初めてマラソンにチャレンジする方が読んでくれているなら

こうしておけばよかったよ!ということがあります。それは、

  • 練習で足が痛くなったら無理して練習しない
  • 本番に履くマラソンシューズは1ヶ月前には買う
  • 筋トレもマラソン練習と合わせてする

練習で足が痛くなったら無理して練習しない

というのは、練習のときに頑張りすぎて

ちょっと足が痛いのに無理して走ってしまったんですよね!

 

そのせいで、本番は走り出してから20㎞地点で既に「足がちょっと痛いな」と感じてしまって

体力がなくなるというより、足の痛みとの戦いがきつかったです。

練習で痛くなったときに走るのをやめればよかったのですが、

あと少しの練習期間しかない!

という焦りから、無理してしまったことが裏目に出ました、、。

 

なので、くれぐれも!

足が痛い時は無理して走らないようにしてくださいね。

本番に履くマラソンシューズは1ヶ月前には買う

いやいや普通1ヶ月前には、靴買って練習するでしょ?

と思う人がほとんどかと思いますが、

わたしが本番で履くマラソンシューズを買ったのは、

本番の1週間前でした。笑

店員さんにも

「1週間後ですか!?」と驚かれてしまいました。

できるだけ早めにマラソンシューズを買って

自分の足に慣らしておいた方がいいです!

 

シューズ選びの時に試着しまくったので、靴ずれにはなりませんでしたが

靴が変われば、足で地面を蹴る感覚も変わるので

早めに買って慣らしておくに越したことはないです。

 

わたしが試着しまくって買ったランニングシューズは、ミズノのウェーブシャドウです。

横幅が窮屈に感じないものを選びました。
値段も12000円前後で、ランニングシューズの中では手頃な値段のものだと思います。

 

普段は23.5㎝の靴を履いていますが、
ランニングシューズは試着してみると、24.5㎝のサイズがちょうどよかったですし
こればっかりは履いてみないとわかりません。。

 

ぜひ試着してみて
ぴったりと感じるものを選んでください!!

 

筋トレもマラソン練習と合わせてする

わたしもそうなんですけど

今まで長距離を走ったことがない人は

そもそもフルマラソンを走るための筋肉がありません。

 

もちろん、練習していくうちに筋肉は前よりもついてくるのですが

2ヶ月後にフルマラソン完走を目指すのであれば走るだけではなく、筋トレも合わせてした方がいいです。

結局わたしが足を痛めたのも、十分な筋肉がないのに走っていたから

膝が「おい!そんな動き聞いてないぞー」と悲鳴をあげてしまったのでしょう。

 

youtubeを見ながら練習していましたが、

もうちょっと足腰をしっかり鍛えればよかったかなと思っています

見ていた動画を貼っておきますね

マラソンの持ち物リスト

マラソンの練習や本番の時の持ち物を紹介します

ランニングシューズ

普通の運動靴で走ろうとしてる人、

絶対ランニングシューズの方がいいですよー!

走るために設計されたら靴なので

足のフィット感が全然違います。

ランニングウェア

マラソンの時期って11月〜3月の冬の季節なので

最初に外い出る時が寒いんですよね、、

だから上半身の服は、ヒートテックにトレーナーやパーカーなど

家にあるものを着ていました。

 

でも本番は、フルマラソンだと走る時間も長いので

汗が途中で冷えてくるし、

速乾性のあるシャツと

風を防ぐウインドブレーカーはあった方が快適に走れます。

汗が冷えて体が冷えると結構体力が奪われるんですよね、、

あと、下半身はピチっとしたタイツがおすすめです。

ゆるっとしていると、布と太ももが擦れて走っているうちに

かゆくなったりヒリヒリしてきます。(個人差はあると思いますが)

 

可愛いウェアがあるとテンションも上がりますよね!!

 

持っていると便利なもの

防寒グッズ

走り始めは、本当に寒い!

走ると体があたたまってくるのですが、手先がキンキンに冷えるのは辛いですっ

アームウォーマー、ネックウォーマーは必須ですね。

ランニングアームバンド

携帯をポケットに入れていたら、走ったときにゆさゆさ揺れて

邪魔!でも走るときは身軽がいい。

そんな問題を解消してくれます。

  • 長さ調節可能
  • カードや鍵も入れるスペースあり

 

走りながら音楽を選曲できるのもいいですね。

リラックス用品

練習の後、湯船にお湯をためてお風呂に入ったり

ストレッチ、マッサージをして疲労を次の日に残さない!これ大事ですよ〜。

 

帰ってから家でヨガマットの上でストレッチ。

そしてお風呂の中でリラックスしながらふくらはぎを揉み揉み。

 

なんか筋肉が固まってるなあと感じる時は

テニスボールを使って、足の裏、膝裏、お尻周りをコロコロして

筋肉をほぐしたりしてました!

 

テニスボールめちゃ便利ですねw

 

まとめ

次に出場する時は、もう少し楽に走りきれるようにしたいですね。笑

でも、最初は「走る」こと自体が億劫というか、とても抵抗があったのですが

それもなくなり、「最近運動不足だし、走っとくか!」と気軽にランニングできるようになりました。

 

それと、こんなこというと、精神論の話になってしまうのですが

フルマラソンを走るだけで、他の事に挑戦する時も

「フルマラソンを完走したわたしならできるかな」という自信が生まれるので

他の事にも良い影響を与えてくれたなあと思ってます!

 

これからチャレンジされる方は、無理はせず、完走目指して頑張ってくださいね!!

 

それでは!エンジョイマラソン!

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